일상(정보) 리뷰 : 하체 비만 탈출 5분 하트 운동

 

하체 비만 탈출 5분 하트 운동

 

나는 몸신이다에 출연한 몸신님은 하체가 정말로 안빠지던 분이였는데

이 운동을 통해 하체가 빠졌고 아름다운 모습을 가지게 되었다고

소개해주기위해서 출연하였다고 하네요

하체는 순환을 잘시켜주는 것이 중요한데

순환을 잘 시켜줄수있는 스트레칭이라고 합니다

고관절 순환 스트레칭

1. 똑바로 누운 상태에서 양팔을 옆으로 뻗어
바닥에 대고 한쪽 다리를 든다.

2.다리를 바깥쪽에서 안쪽으로 바닥에 닿지 않게
원을 그리며 30초간 회전(양쪽)

3. 다리를 안쪽에서 바깥쪽으로 바닥에 닿지 않게
원을 그리며 30초간 회전(양쪽)

tip. 운동이 힘드시다고 느끼시는 분들은
무리하지 마시고 무릎을 약간 굽힌 상태에서
동작을 하시면 도움이 됩니다.

안벅지 스트레칭

1.두 다리를 위로 들고 양팔은 옆으로 뻗어 바닥에 고정

2.한쪽 다리를 바깥쪽으로 천천히 펼쳤다 다시 접어준다.(양쪽)

안쪽에 자극이 되도록 최대한 다리를 펼쳐주세요

앞벅지 스트레칭

1.다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉는다

2.한쪽 다리를 접을때 접은 다리의
종아리와 살은 바깥으로 보내준다.

3.양쪽 엉덩이를 바닥에 일정하게 대고
골반이 정면을 향하도록 맞춰준다.

4.이때 무릎이 붙어있는지 확인하고
팔꿈치를 대고 천천히 누워준다.

tip. 골반이 틀어지지 않도록 무릎이 벌어지지 않도록 유의

무릎에 무리가 가는 분들은
무릎사이에 수건을끼우면 통증 완화에 도움이 됩니다.

5.앞벅지가 스트레칭 되도록
골반을 내리면서 호흡을 한다.

5분 하트 운동법은 본인의 운동향에 맞게 맞춰서 하기를 바라며

몸에 무리가 되지 않는 선에서 하시기 바랍니다.